Gagner du temps à faire des pauses !
Conseils d'un expert en neurosciences
Notre cortex préfrontal se fatigue vite et faire des pauses très régulières voir des siestes permet de régénérer le cerveau, de récupérer de la capacité mentale disponible et également de diminuer le stress.
1/ Commencez par prendre le pouvoir sur votre journée !
Avant toute chose, dessinez ou écrivez sur une feuille les objectifs de votre journée, ce sera votre feuille de route, votre repère de la journée, afin de moins subir les événements de la journée comme de lire ses mails (jamais avant la définition de vos objectifs du jour !).
2/ Rythme 45-5, travailler-décharger
Travailler 40-45 min et faites une pause de 3-5 min (boire, allée aux toilettes, marcher, s'aérer à l'extérieur, faire un exercice de respiration, de cohérence cardiaque ou de yoga de bureau...). L'objectif est de décharger le cerveau ! Donc pas de numérique pendant ce temps, hein !
La pause régule le système nerveux autonome et permet d’être en meilleure disposition pour l'activité suivante.
Faire des pauses n'est pas perdre son temps, mais travailler de manière optimale, plus vite, plus efficacement, en faisant moins d'erreurs et même d'être plus créatif !
3/ Alterner les activités
Alterner pour soulager les zones activées de votre cerveau.
Il vaut mieux apprendre 10 fois 1 heure que 1 fois 10 heures, ce qui revient à segmenter son temps de travail.
4/ Une sieste pour mieux travailler
Une étude de la NASA a montré qu'une sieste après le déjeuner augmente de 30-40% les performances cognitives des individus.
Le temps de sieste idéal est de 15-20 min. Et si vous considériez la pause comme un temps de travail ?
5/ Prendre RDV avec sa pause
Afin de ne pas zapper la pause, on réorganise sa journée en fonction, on ritualise.
Au programme des temps de calme, des temps pour soi pour être en meilleure santé physique & mentale et plus efficace !
Maintenant vous en savez un peu plus sur comment gagner du temps à faire des pauses !
Conseils tirés des propos de Erwan Deveze, dit Brain Addict & dirigeant de Neuro-Performance Consulting, auteur notamment du livre "24h dans votre cerveau" dans l'interview réalisée par Fabienne Broucaret dans son podcast "Paus'itive !"
Notre cortex préfrontal se fatigue vite et faire des pauses très régulières voir des siestes permet de régénérer le cerveau, de récupérer de la capacité mentale disponible et également de diminuer le stress.
1/ Commencez par prendre le pouvoir sur votre journée !
Avant toute chose, dessinez ou écrivez sur une feuille les objectifs de votre journée, ce sera votre feuille de route, votre repère de la journée, afin de moins subir les événements de la journée comme de lire ses mails (jamais avant la définition de vos objectifs du jour !).
2/ Rythme 45-5, travailler-décharger
Travailler 40-45 min et faites une pause de 3-5 min (boire, allée aux toilettes, marcher, s'aérer à l'extérieur, faire un exercice de respiration, de cohérence cardiaque ou de yoga de bureau...). L'objectif est de décharger le cerveau ! Donc pas de numérique pendant ce temps, hein !
La pause régule le système nerveux autonome et permet d’être en meilleure disposition pour l'activité suivante.
Faire des pauses n'est pas perdre son temps, mais travailler de manière optimale, plus vite, plus efficacement, en faisant moins d'erreurs et même d'être plus créatif !
3/ Alterner les activités
Alterner pour soulager les zones activées de votre cerveau.
Il vaut mieux apprendre 10 fois 1 heure que 1 fois 10 heures, ce qui revient à segmenter son temps de travail.
4/ Une sieste pour mieux travailler
Une étude de la NASA a montré qu'une sieste après le déjeuner augmente de 30-40% les performances cognitives des individus.
Le temps de sieste idéal est de 15-20 min. Et si vous considériez la pause comme un temps de travail ?
5/ Prendre RDV avec sa pause
Afin de ne pas zapper la pause, on réorganise sa journée en fonction, on ritualise.
Au programme des temps de calme, des temps pour soi pour être en meilleure santé physique & mentale et plus efficace !
Maintenant vous en savez un peu plus sur comment gagner du temps à faire des pauses !
Conseils tirés des propos de Erwan Deveze, dit Brain Addict & dirigeant de Neuro-Performance Consulting, auteur notamment du livre "24h dans votre cerveau" dans l'interview réalisée par Fabienne Broucaret dans son podcast "Paus'itive !"
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